January 2026 Diet Plan: नया साल अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली के लिए भी नई शुरुआती का मौका है। खासतौर से नववर्ष का पहला महीना जब ठंडी सर्द हवा चलती है और ऐसे में हर कभी कुछ कुछ न कुछ खाने का मन करता है ऐसे में शरीर का ध्यान रखना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। जनवरी के महीने में सही डाइट को फॉलो करना भी बहुत जरूरी है।
सर्दियों में दिन की ऊर्जा नाश्ते से लें
सर्दियों के दिनों में अक्सर लोगों को जल्दी उठने में परेशानी होती है और इसी वजह से वे नाश्ता नहीं करते है, जो हेल्थ के लिए सही नहीं होता है। रातभर हमारी बॉडी रिकवरी मोड पर होती है और सुबह एनर्जी की जरूरत पड़ती है जिस वजह से सुबह का नाश्ता प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। इसके लिए कोशिश करें कि सुबह के नाश्ते में ओट्स, मूंग दाल या बेसन का चीला, दलिया अठाना उपमा और पोहा ढेर सारी साबियों के साथ खाना चाहिए। यदि आप नॉन वेजिटेरियन है तो नाश्ते में उबला हुआ अंडा भी खा सकते हैं जिससे आपको पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में ताकत मिलती हैऔर बार-बार भूख लगने से बचा जा सकता है। इसी के साथ आप अपने नाश्ते में कोई भी एक मौसमी फल या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते है।
January 2026 Diet Plan: दोपहर का भोजन
नाश्ते के बाददोपहर का खानाभी बहुत जरूरी होता है इसमें संतुलित थाली का ध्यान रखना चाहिए।जिसमें रोटी अथवा ब्राउन राइस संग साबुत अनाज, राजमा, चना, पनीर, दाल जैसे प्रोटीन के स्रोत और अच्छी मात्रा में सब्जियां होना चाहिए। खाने में आप दही या फिर छाछ को भी जोड़े जिसकी मदद से आपकी पाचन क्रिया सही होगी। हमेशा प्रयास करना चाहिए कि अधिक तला हुआ मसालेदार या फिर भारी भोजन का सेवन न करें क्योंकि ऐसा करने से शरीर में सुस्ती बढ़ती है और आपको गैस की समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है।
सर्दियों में सब्जियों का महत्व
ठंड के दिनों में हमें मौसमी सब्जियों का अधिक सेवन करना चाहिए। शरद दिनों में गाजर, चुकंदर, पालक, मेथी, बथुआ, सरसों, फूलगोभी इन सभी चीजों को खाने से आपके शरीर को मिनरल विटामिन अथवा फाइबर सही मात्रा में मिलता है। ऐसा करने से न केवल आपकी पाचन क्रिया सही होती है, बल्कि यह सभी मौसमी सब्जियां आपके शरीर में खून की कमी को पूरा करती है और गर्माहट बनाए रखती है।
ठंड में भी पर्याप्त पानी पिएं
मौसम कोई भी होशरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है। खासकर जब ठंड के दिनों की बात करें तो लोगों को प्यास कम लगती है, जिस वजह से वह पानी भी कम पीते हैं। ऐसा करने सेडिहाइड्रेशन की समस्या उत्पन्न हो जाती है। कोशिश करें कि ठंड के दिनों में गुनगुना पानी पिए या हर्बल टी और काढ़े को अपनी डाइट में शामिल करें। ऐसा करने से इम्यूनिटी मजबूत होती हैऔर शरीर को डिटॉक्स रखने में भी सहायता मिलती है।
हल्का भोजन: पाचन आसान और वजन नियंत्रित
रात का खाना हमेशा हल्का होना चाहिए रात के समय शरीर का पाचन तंत्र मजबूत नहीं होता है। जिस वजह से अगर आप भारी भोजन कर लेते हैं, तो शरीर को उसे पचाने में समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में वजन बढ़ाना आम बात होती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि सोने से लगभग 3 से 4 घंटे पहले खाना खा ले और खाने में सूप जैसी चीजों का सेवन करें।
Disclaimer: यह लेख जानकारी के उद्देश्य सेसाझा किया गया है। किसी भी चीज को अपने से पूर्व या किसी तरह की परेशानी होने पर विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
