Weight Loss Tips: आजकल फिट रहने और वजन कम करने के लिए लोग जिम में खूब मेहनत करते हैं। कई लोग रोज घंटों एक्सरसाइज करते हैं और खूब पसीना बहाते हैं। लेकिन जब कुछ समय बाद वे अपना वजन चेक करते हैं, तो अक्सर वही पुराना नंबर दिखाई देता है। ऐसे में लोगों को निराशा होने लगती है और वे सोचने लगते हैं कि इतनी मेहनत करने के बाद भी वजन कम क्यों नहीं हो रहा।
सिर्फ वर्कआउट से नहीं घटता वजन
असल में, वैज्ञानिक दृष्टि से देखा जाए तो वजन कम होना सिर्फ जिम में एक्सरसाइज करने पर निर्भर नहीं करता। यह एक जटिल प्रक्रिया है, जिसमें शरीर की आदतें, खानपान और जीवनशैली जैसे कई कारक मिलकर काम करते हैं। इसलिए केवल वर्कआउट करना ही पर्याप्त नहीं होता।
विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर का वजन इस बात पर निर्भर करता है कि हम पूरे दिन में कितनी कैलोरी लेते हैं और कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। अगर शरीर में आने वाली ऊर्जा और खर्च होने वाली ऊर्जा के बीच संतुलन नहीं बनता, तो वजन कम होने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। कई लोग यह मान लेते हैं कि एक घंटा जिम करने से बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न हो जाती है, लेकिन वास्तव में ऐसा हर बार नहीं होता। कई बार शरीर एक्सरसाइज के दौरान खर्च हुई ऊर्जा की भरपाई दूसरे तरीकों से करने लगता है।
Weight Loss Tips: फिटनेस के लिए सही वर्कआउट जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि वर्कआउट करना जरूरी है, लेकिन सही तरीके से करना और संतुलन बनाए रखना भी उतना ही जरूरी है। उदाहरण के तौर पर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी वजन उठाने वाली एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। जब शरीर में मांसपेशियां बढ़ती हैं, तो मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और शरीर आराम की स्थिति में भी ज्यादा कैलोरी खर्च करने लगता है। इसलिए फिटनेस रूटीन में केवल कार्डियो एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल करना जरूरी माना जाता है।
हेल्दी फूड भी बढ़ा सकता वजन
वजन कम करने में खानपान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है। कई लोग सोचते हैं कि अगर वे हेल्दी फूड खा रहे हैं तो उनका वजन अपने आप कम हो जाएगा। लेकिन यहां अक्सर एक छोटी सी गलती हो जाती है। हेल्दी खाना भी अगर जरूरत से ज्यादा खाया जाए, तो उसमें मौजूद कैलोरी वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। उदाहरण के लिए, नट्स, घी, एवोकाडो, स्मूदी और सूखे मेवे जैसे कई खाद्य पदार्थ सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं, लेकिन इनमें कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा होती है। अगर इनका सेवन अधिक मात्रा में किया जाए, तो शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा जमा हो सकती है।
स्नैकिंग और कम प्रोटीन की समस्या
इसके अलावा, दिनभर बार-बार कुछ न कुछ खाते रहने की आदत भी वजन कम करने में रुकावट बन सकती है। कई लोगों को यह एहसास ही नहीं होता कि वे पूरे दिन में कितनी कैलोरी ले चुके हैं। मीठे पेय पदार्थ, शुगर वाली कॉफी और कोल्ड ड्रिंक भी शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देते हैं।
इसी तरह, शरीर में प्रोटीन की कमी भी एक बड़ी समस्या बन सकती है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता, तो मांसपेशियां मजबूत नहीं बन पातीं और मेटाबॉलिज्म भी धीमा पड़ सकता है। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर भोजन में प्रोटीन का कोई न कोई स्रोत जरूर शामिल करना चाहिए। इसके लिए अंडे, दालें, पनीर, टोफू और मछली जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे विकल्प माने जाते हैं।
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