Neck Pain Relief: आजकल ज़्यादातर लोग लैपटॉप या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं। इसकी वजह से गर्दन दर्द, सर्वाइकल की परेशानी और पीठ दर्द आम समस्या बन गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर सही तरीके से बैठकर काम किया जाए और कुछ आसान एक्सरसाइज रोज़ की जाएं, तो इन दिक्कतों से काफी हद तक बचा जा सकता है।
गलत बैठने से बढ़ती परेशानी
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि काम करते समय स्क्रीन को आंखों की सीध में रखना बहुत जरूरी है। इससे गर्दन को आगे झुकाने की ज़रूरत नहीं पड़ती। सही पोस्चर में पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे ढीले और रिलैक्स रहें और गर्दन को पूरा सहारा मिले। कंप्यूटर की स्क्रीन आंखों के बराबर या थोड़ा नीचे होनी चाहिए, ताकि सिर बार-बार ऊपर या नीचे न करना पड़े। कीबोर्ड इस तरह रखें कि कोहनी लगभग 90 से 100 डिग्री के कोण पर रहें। इससे कंधों और गर्दन पर कम दबाव पड़ता है।
Neck Pain Relief: गर्दन की आसान एक्सरसाइज
लैपटॉप इस्तेमाल करने वालों के लिए स्टैंड का उपयोग करना बहुत फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि लैपटॉप की स्क्रीन नीचे होने से गर्दन पर ज़्यादा जोर पड़ता है, जिसे ‘टेक नेक’ कहा जाता है। विशेषज्ञ गर्दन की एक्सरसाइज को भी बेहद जरूरी मानते हैं। रोज़ाना हल्की-फुल्की नेक एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लंबे समय तक काम करना आसान हो जाता है। इसमें गर्दन को धीरे-धीरे आगे-पीछे और दाएं-बाएं घुमाना शामिल है।
ऑफिस वर्कर्स के लिए सलाह
विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि हर 30 से 45 मिनट में छोटा ब्रेक लें। इस दौरान खड़े होकर थोड़ा चलें और गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग करें। कुर्सी ऐसी होनी चाहिए जिसमें पीठ का सही सपोर्ट मिले और पैर जमीन पर सीधे टिके हों। अगर ज्यादा देर तक लैपटॉप पर काम करना पड़ता है, तो अलग कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल करें। ये छोटे बदलाव लंबे समय में दर्द से राहत देने में मदद करते हैं।
नियमित एक्सरसाइज और सही आदतों से ऑफिस में काम करने वालों की सेहत बेहतर बनी रह सकती है। अगर दर्द ज्यादा बढ़ जाए, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
