Daily Water Intake: जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने पर जोर देते हैं। फिर भी कई लोगों के मन में यह सवाल बना रहता है कि आखिर रोज कितना पानी पीना सही है। विशेषज्ञों का कहना है कि पानी की जरूरत हर व्यक्ति के लिए एक जैसी नहीं होती।

 क्या सच में रोज 8 गिलास पानी जरूरी है?

हेल्थ एक्सपर्ट्स और World Health Organization (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, यह मानना गलत है कि हर इंसान को रोजाना ठीक 8 गिलास पानी पीना चाहिए। यह सिर्फ एक सामान्य सलाह है, जो सभी पर लागू नहीं होती। असल में, शरीर को कितने पानी की जरूरत है, यह मौसम, उम्र, वजन, रोजाना की गतिविधियों और खान-पान पर निर्भर करता है।

शरीर को कुल कितना पानी चाहिए?

डब्ल्यूएचओ के मुताबिक, अक्सर कहा जाता है कि रोज 8 गिलास यानी करीब 2 लीटर पानी पीना जरूरी है, लेकिन यह पूरी सच्चाई नहीं है। ज्यादातर स्वस्थ वयस्कों को पूरे दिन में कुल 2.7 से 3.7 लीटर तक तरल पदार्थ की जरूरत होती है। इसमें सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि अन्य पेय और भोजन से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है। ऐसे में 1.5 से 2 लीटर या उससे थोड़ा ज्यादा साफ पानी पीना काफी हो सकता है। आम तौर पर पुरुषों को महिलाओं की तुलना में थोड़ी ज्यादा मात्रा की जरूरत होती है।

Daily Water Intake: शरीर के संकेत समझना क्यों जरूरी है?

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर खुद भी संकेत देता है कि उसे पानी की जरूरत है या नहीं। अगर पेशाब का रंग हल्का पीला है, दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और बार-बार प्यास नहीं लगती, तो यह सही हाइड्रेशन के संकेत हैं। वहीं गर्म मौसम, ज्यादा एक्सरसाइज, नमक वाला खाना या बीमारी के समय शरीर को ज्यादा पानी चाहिए होता है।

पानी क्यों है शरीर के लिए इतना जरूरी?

पानी को जीवन का आधार माना जाता है। यह शरीर का तापमान संतुलित रखता है, पाचन को बेहतर बनाता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है, जोड़ों को आराम देता है और थकान कम करता है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो सिरदर्द, कब्ज, कमजोरी और ध्यान लगाने में दिक्कत जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

Daily Water Intake: सही तरीके से पानी पीने के आसान टिप्स

डॉक्टरों की सलाह है कि पानी एक साथ ज्यादा पीने के बजाय पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पिएं। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना अच्छी आदत है। घर से बाहर जाने से पहले और लौटने के बाद भी पानी जरूर लें। चाय, कॉफी या जूस को पानी का पूरा विकल्प नहीं माना जा सकता। खासकर गर्मियों में केवल प्यास लगने का इंतजार करना सही नहीं है, समय-समय पर पानी पीते रहना जरूरी है। अगर किसी को किडनी या दिल से जुड़ी बीमारी है, तो पानी की मात्रा तय करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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