Stress Relief Yoga: योग में कुछ ऐसे आसन होते हैं जो शरीर को मजबूती और लचीलापन देने के साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं। ऐसे ही एक प्रभावशाली योगासन है ऊर्ध्व मुख श्वानासन, जिसे नियमित रूप से करने से शरीर में ताजगी और ऊर्जा का संचार होता है।
इस आसन का नाम संस्कृत में है, जिसे सामान्य भाषा में ‘अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़’ भी कहा जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और छाती और फेफड़ों को फैलाता है। यदि इसे नियमित रूप से किया जाए तो पीठ, कंधों और भुजाओं की ताकत बढ़ती है और मानसिक तनाव भी कम होता है।
सूर्य नमस्कार का हिस्सा
ऊर्ध्व मुख श्वानासन सूर्य नमस्कार का एक प्रमुख चरण है। यह अक्सर सूर्य नमस्कार के सातवें चरण में किया जाता है, भुजंगासन के स्थान पर या उसके बाद। यह आसन शरीर के सामने के हिस्से को स्ट्रेच करता है और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही, यह छाती खोलता है और कमर को मजबूत बनाने में मदद करता है।
Stress Relief Yoga: आयुष मंत्रालय की राय
आयुष मंत्रालय ने इस आसन के महत्व को उजागर किया है। उनके अनुसार, इसका नियमित अभ्यास रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। इसके अभ्यास से थकान कम होती है, कंधे और बांहें मजबूत बनती हैं। साथ ही, यह पाचन क्रिया को सुधारने और दमा के मामलों में भी फायदेमंद माना गया है।
किसके लिए फायदेमंद
ऊर्ध्व मुख श्वानासन विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठकर काम करते हैं। नियमित अभ्यास से पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और कंधों में लचीलापन आता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
यह आसन केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। सुबह खाली पेट इसे करने से पूरे दिन फ्रेशनेस और ऊर्जा बनी रहती है।
सावधानी और सलाह
यदि किसी को घुटने, कूल्हे या कमर में पुरानी चोट है, तो इस आसन को करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं को इसे संशोधित रूप में ही करना चाहिए।
