Pain Relief Exercises: आज के समय में लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करना और लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप का इस्तेमाल करना आम हो गया है। यही आदत कई लोगों में सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या को बढ़ा रही है। गलत बैठने की मुद्रा यानी खराब पोश्चर के कारण गर्दन और कंधों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है। धीरे-धीरे यह दबाव गर्दन में दर्द, अकड़न और कई बार चक्कर आने जैसी परेशानियों का कारण बन सकता है।
Pain Relief Exercises: कुर्सी पर बैठकर करें आसान स्ट्रेचिंग
अगर आप भी ऑफिस में काम करते समय गर्दन या कंधों के दर्द से परेशान रहते हैं, तो इसके लिए आपको अपना काम छोड़ने या कहीं जाने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ऐसी हैं, जिन्हें आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज मांसपेशियों के तनाव को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं इन आसान एक्सरसाइज के बारे में।
1. नेक रोटेशन से दूर करें गर्दन की जकड़न
नेक रोटेशन एक्सरसाइज गर्दन की अकड़न को कम करने के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका माना जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आएं और गर्दन को धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाएं। इसके बाद गर्दन को ऊपर और नीचे की दिशा में भी झुकाएं।इस पूरी प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि गर्दन को तेजी से या झटके के साथ न घुमाएं, क्योंकि इससे परेशानी बढ़ सकती है।
2. शोल्डर रोल से कम करें कंधों का तनाव
लंबे समय तक टाइपिंग करने या कंप्यूटर पर काम करने से कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न महसूस हो सकती है। इसे कम करने के लिए शोल्डर रोल एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती है।इसके लिए कुर्सी पर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए बैठें। अब दोनों कंधों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाएं और धीरे-धीरे गोल घुमाते हुए पीछे की ओर ले जाएं।इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। इसके बाद कंधों को उल्टी दिशा में यानी आगे की ओर घुमाते हुए 10 बार करें। इससे कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है।
3. चिन टक एक्सरसाइज से सुधारें गर्दन की मुद्रा
कंप्यूटर स्क्रीन की ओर लंबे समय तक देखने से अक्सर गर्दन आगे की तरफ झुक जाती है, जिससे सर्वाइकल दर्द की समस्या बढ़ सकती है। चिन टक एक्सरसाइज गर्दन की सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है।इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और सामने की ओर देखें। अब अपनी ठुड्डी को नीचे झुकाए बिना धीरे-धीरे पीछे की तरफ खींचें, जैसे आप डबल चिन बनाने की कोशिश कर रहे हों।इस स्थिति में करीब 5 सेकंड तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं। यह गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
4. लेटरल नेक स्ट्रेच से पाएं गर्दन की मांसपेशियों को आराम
लेटरल नेक स्ट्रेच गर्दन के दोनों तरफ की मांसपेशियों को आराम देने वाली आसान एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए अपनी दाहिनी हथेली को सिर के ऊपर से ले जाकर बाएं कान के पास रखें।अब हल्के दबाव के साथ सिर को दाईं ओर के कंधे की तरफ झुकाएं। जब आपको गर्दन के बाईं तरफ हल्का खिंचाव महसूस हो, तो इसी स्थिति में करीब 15 सेकंड तक रहें।इसके बाद यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की साइड वाली मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
जरूरी सलाह
ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के दौरान बीच-बीच में अपनी मुद्रा बदलना और थोड़ी देर के लिए शरीर को आराम देना जरूरी है। नियमित रूप से हल्की स्ट्रेचिंग करने से गर्दन और कंधों पर पड़ने वाला दबाव कम किया जा सकता है।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताए गए उपाय केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से दिए गए हैं। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, अपनी डाइट में बदलाव करने या किसी स्वास्थ्य समस्या से संबंधित उपाय अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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