Diet During Periods: मासिक धर्म यानी पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं। इस समय हार्मोन में उतार-चढ़ाव आता है, शरीर से खून निकलता है और कई बार थकान भी ज्यादा महसूस होती है। इसलिए इन दिनों में शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक देखभाल और सही पोषण की जरूरत होती है। अगर खान-पान संतुलित रखा जाए तो पेट दर्द, कमर दर्द और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है और शरीर अंदर से मजबूत बना रहता है।
पीरियड्स में क्यों जरूरी है सही पोषण
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार पीरियड्स के दौरान पौष्टिक भोजन लेने से इन दिनों की परेशानियों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। नेशनल हेल्थ मिशन के मुताबिक मासिक धर्म के समय शरीर से खून निकलने के कारण आयरन की कमी हो सकती है। इसके कारण थकान, चक्कर आना और कमजोरी महसूस होने लगती है। वहीं हार्मोन में बदलाव के कारण पेट दर्द, ऐंठन और सूजन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। सही आहार लेने से शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है, ऊर्जा बनी रहती है और दर्द भी कम महसूस होता है।
फल और सब्जियां शरीर को देते हैं जरूरी पोषण
फल विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, इसलिए पीरियड्स के दौरान केला, संतरा, सेब, अनार, पपीता और कीवी जैसे फल खाना फायदेमंद माना जाता है। इनमें मौजूद विटामिन सी और पोटेशियम शरीर की थकान को कम करने और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकोली आयरन और फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करती हैं।
Diet During Periods: फाइबर युक्त अनाज से पाचन रहता है बेहतर
पीरियड्स के समय फाइबर से भरपूर अनाज को आहार में शामिल करना भी जरूरी होता है। ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और रागी जैसे अनाज पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और कब्ज की समस्या से बचाने में मदद करते हैं। इससे पेट हल्का रहता है और शरीर को भी आराम मिलता है।
प्रोटीन से मिलती है ताकत और ऊर्जा
इस समय शरीर को प्रोटीन की भी जरूरत होती है। दालें, छोले, राजमा, पनीर, अंडा और सूखे मेवे जैसे बादाम और अखरोट प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है और शरीर की थकान को कम करता है।
Diet During Periods: आयरन से भरपूर आहार है बेहद जरूरी
पीरियड्स के दौरान आयरन से भरपूर भोजन लेना बहुत जरूरी होता है। पालक, चुकंदर, किशमिश, गुड़ और कई तरह के अनाज आयरन के अच्छे स्रोत हैं। क्योंकि इस समय शरीर से खून निकलता है, इसलिए आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। अगर आयरन वाले खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन सी से भरपूर फल खाए जाएं तो आयरन का अवशोषण शरीर में बेहतर तरीके से होता है।
शरीर को हाइड्रेट रखना भी है जरूरी
पीरियड्स के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी होता है। पूरे दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा नारियल पानी, हर्बल चाय और नींबू पानी जैसे पेय पदार्थ शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और सूजन कम करने में मदद करते हैं।
Diet During Periods: इन चीजों से रखें दूरी
पीरियड्स के समय कुछ चीजों से बचना भी जरूरी होता है। ज्यादा तला-भुना भोजन, जंक फूड, अधिक नमक और चाय-कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पीना दर्द कम करने में सहायक माना जाता है। हल्का व्यायाम या योगासन करने से भी शरीर को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिल सकती है।
सही खान-पान से आसान बनते हैं मुश्किल दिन
पीरियड्स के दौरान संतुलित और पौष्टिक आहार लेना न केवल शरीर की कमजोरी को कम करता है, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में भी मदद करता है। सही खान-पान और थोड़ी-सी सावधानी से इन दिनों को अधिक आरामदायक बनाया जा सकता है।
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