Age Weight Gain: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई प्राकृतिक बदलाव होने लगते हैं, जिनका असर मेटाबॉलिज्म, हार्मोन और मांसपेशियों पर पड़ता है। यही कारण है कि कई लोगों का वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। Metro Hospital and Heart Institute, Noida के इंटरनल मेडिसिन एवं मेटाबॉलिक डिसऑर्डर्स विशेषज्ञ Dr. Akshay Chugh के अनुसार, यह केवल खान-पान या लापरवाही की वजह से नहीं, बल्कि जैविक और चिकित्सीय कारणों से भी होता है।
Age Weight Gain: इन पांच मुख्य कारणों की वजह से बढ़ता है वजन-
1. मेटाबॉलिज्म का धीमा होना-
30 वर्ष की उम्र के बाद शरीर का बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) धीरे-धीरे कम होने लगता है। ऐसे में शरीर कम कैलोरी बर्न करता है और अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है।
2. मांसपेशियों का कम होना-
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने लगता है, जिसे सार्कोपेनिया (Sarcopenia) कहा जाता है। मांसपेशियां घटने से शरीर की कैलोरी खर्च करने की क्षमता भी कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
3. हार्मोनल बदलाव-
महिलाओं में पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, जबकि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन धीरे-धीरे कम होने लगता है। इन बदलावों के कारण पेट और कमर के आसपास चर्बी जमा होने लगती है।
4. शारीरिक गतिविधियां कम होना-
बढ़ती उम्र, व्यस्त जीवनशैली, डेस्क जॉब और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याओं के कारण शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। इससे कैलोरी खर्च कम होती है और वजन बढ़ने लगता है।
5. तनाव और नींद की कमी-
तनाव बढ़ने पर कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख और जंक फूड की क्रेविंग बढ़ सकती है। वहीं, पर्याप्त नींद न लेने से भी भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं।
Age Weight Gain: बढ़ते वजन को कैसे रोकें-
डॉ. अक्षय चुघ के अनुसार, कुछ आसान आदतें अपनाकर बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
सप्ताह में 2–3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लें।
कैलोरी और पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें।
मीठा और जंक फूड सीमित मात्रा में खाएं।
रोजाना 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें।
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