Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ता वजन एक बड़ी समस्या बन गया है, और ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं। इसकी एक बड़ी वजह बाहर का अनहेल्दी खानपान और खराब जीवनशैली है। कई लोग एक्सरसाइज या डाइट करके वजन को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, लेकिन इससे महीनों लग जाते हैं असर दिखाई देने में, और ऐसे में कई लोग मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं। आज हम कुछ ऐसे आसान और मजेदार तरीके जानेंगे, जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
कैलोरी और एनर्जी का महत्व
वजन कम करने के लिए कई लोग खाना ही छोड़ देते हैं, और ऐसा करते हुए वे भूल जाते हैं कि हमें खाने से ही एनर्जी मिलती है। इसी एनर्जी की मदद से हम अपने रोजमर्रा के काम कर पाते हैं। महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 800 से 2000 किलो कैलोरी और पुरुषों को 2200 से 2400 किलो कैलोरी की जरूरत होती है। जो लोग अधिक शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, उन्हें और भी ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
Weight Loss Tips: शरीर की चर्बी को कम कैसे करें
अगर आप अपने शरीर की चर्बी कम करना चाहते है तो जितना ज्यादा हो उतनी एनर्जी का इस्तेमाल करना जरुरी है। हमें प्रयास करना चाहिए कि शरीर में कम एनर्जी को प्रवेश करने दें। बता दें, हमारी बॉडी में कम से कम 15-20 प्रतिशत तक रहना चाहिए। जिसमे महिलाओं के लिए 30% अथवा पुरुषो के लिए 25% तक ऊर्जा होना अनिवार्य माना जाता है।
वजन घटाने का सरल गणित
बढ़ते वजन को काबू में करने के लिए योग, स्वस्थ्य भोजन, सही जीवनशैली होने के साथ आप दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर रहे है यह ध्यान रखना जरुरी होता है। 1 किलो वजन कम करने के लिए 7700 कैलोरी बर्न करनी चाहिए, अपने खाने में 1000 कैलोरी कम करने से आप 130 ग्राम वजन कम कर सकते हैं। कैलोरी बर्न करने के लिए आप स्विमिंग, रनिंग, डांस, रस्सी कूदना, ज़ुम्बा, हिप-हॉप और साइकिल चलने जैसी मजेदार गतिविधियां कर सकते है।
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